bez bialka

w ogole picie samych wegli po treningu jest bez sensu. jak juz - pij mix wegli i bialka (czyli chocby gainbolica). po treningu liczą się dwie rzeczy: odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminokwasow. samo pobudzanie insuliny (dextro/carbo) jest tylko polsrodkiem, bez aminokwasow (bialko) niewiele zdziala. proponuje wiec po treningu porcja gaionbolica [...]

[...] czasie poeksperymentuje to wyjdzie z tego sensowny zestaw cwiczen tak samo z dietą -> nie będę robił szybkich zmian, bo musze sie przyzwyczić do nowych rzeczy ( np tzn bez cukru (słodzenia), słodyczy, strasznego solenia potraw, białego pieczywa etc. ) na razie powoli bede przyzwyczjać strszych co mają mi kupować z żarcia (jestem maturzystą [...]

ble ble ble wogle mnie nie sluchacie mmm i wogle nie zgodze sie z toba alex ze bez swietnej diety deka wogle nie zadziala wydaje mi ssie ze tye wegli i bialka wwystarczy zeby poszlo mi na prawde swietnie mm a prawda jest taka ze nie idzie wcale na poczatku po dodaniu propa szlo w oczach te 3 kg a teraz stop i lipa mmm wiec dochodze do wniosku ze [...]

[...] co do bialka to aleks ma racje, 2,5 grama to dobre na normalny trening, przy ssa śmiałko trzeba oscylować w granicach 4gram. cykl tej świetny dla kogoś kto chce sucha, ładną mase / bez przesadyzmu/.do końca cyklu licze na 7 kg i to mnie w zupelności satysfakcjonuje. zwieksz trening do 5 i bialko do 4 i zobaczysz ze sie ruszy.pozdro

[...] cenami biedronkowymi), a za 15staka już można coś sensownego zmontować. Strzałeczka! Posiadam małą wagę kuchenną, codziennie sprawdzam na niej co ile waży %-) Banany ważę bez skórki (dlatego 250 g, bo 1 obrany ma około 100-150 g), torebka ryżu przed ugotowaniem waży 100 g, a że do obiadu zawsze biorę 2 torebki dlatego 200 g ryżu (po ugotowaniu [...]

[...] ziemniaki tu odpadaja jedynie po treningu moga byc Trening (1.5h) 4. Posiłek potreningowy (17:00) To samo co przed treningiem tu ryz moze byc zwykly,ziemnaiki tez moga byc,bez oliwy,bezposrednio po treningu mozesz zjesc banana 5. Kolacja ( 1h przed spaniem ) Przeważnie Kanapki 5-6 (pomidor + ogórek + szczypior + cebula) (Jajka na kanapkach + [...]

Wcale sie nie musi znudzic, bo nie chodzi tu o spozywanie tego samego caly czas, tylko o proporcje bialka tluszczy i weglowodanow ograniczasz tluszcze, jesz duzo ryzu i budynie <-- błąd poczytaj o odzywianiu, bo bez tego ani rusz.

[...] i surówek warzywnych. Staraj się jeść mieso, ryby, jaja, ew twaróg. Z ryżem uważaj, poza tym to nie jedyne źródło węglowdanów jakie jest dostępne. Galaretki będą dobre ale bez cukru bądź mięsne poproś niech mama Ci zrobi takie z kurczakiem będziesz mógł wziąć do szkoły. "Ze słodyczy jeydnie jem budyń czekoladowy Wartości : na 100g 1,5g [...]

[...] FBW albo SS (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131379243) trening 3x w tygodniu, na każdej sesji trenujesz całe ciało, same wolne ciężary i złożone ćwiczenia, bez izolacji. -Jeśli nie zaczniesz porządnie jeść, NIE będziesz rosnąć. Ja tu widze jakies minimum 3000kcal dziennie i ze 120g białka. Nie martw sie o to czego nie jesz, [...]

Dziennik będę prowadzić dopiero od połowy października ponieważ teraz treningi prowadzę w domu bez sprzętu (zbyt wąski drążek do podciągania, dipsy na blacie kuchennym i hantle podwieszone na plastikowej lince do gryfu łamanego %-) ) i nie stosuje żadnych specjalnych diet prócz zwykłej nadwyżki kalorycznej. Z obliczeń w czerwcu wyszło zdecydowanie [...]

trenowalem prawie takim samym treningiem tylko teraz pozmienialem cwiczenia w poszczególnych partiach bez dobrej diety staralem sie jesc wiecej bialka i unikac tłuszczu nie wiem ile kg poszlo na + bo sie nie ważylem przed i po wymiary : klata 104/107 biceps 33/35,5 przedramie 29/32 brzuch 76/77 nog nie mierzylem

[...] z małym stażem sugerujemy start od rozłożenia posiłków na 5-6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (często poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów, zwłaszcza prostych) i warzywa. Ladies nie głodują, nie omijają posiłków, przy regularnym dostarczaniu węglowodanów złożonych nie mają ochoty na słodkie. [...]

[...] ale kiedyś ludzie tego nie brali i mięśnie im rosły, dieta jest najważniejsza, potem jest trening a suplementacja na końcu. Więc o ile nie jesteś Rokefelerem to raczje sobie odpuść i zobacz jak pójdzie redukcja bez tych specyfików. To taka moja opinia. Można się z nią zgadzać albo nie %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-01 19:56:26

[...] 400g kury Druga czesc jem o 19:30 w domu, często olewam ten ryż bo ile można go jeść (jem go już rok }:-( ) i np biore ziemniaki z obiadu. Potem o 21 jakos ta jajecznica juz bez wegli chyba ze rzadko dodaje tutaj cos jak makro sie zgadza O 23 jakies bialko z tluszczami. Witaminy, omega 3, zma i do spania. A fat wciaz i tak spada bardzo wolnym [...]

Na "lidlowskim" twarogu jest caly rozklad i o dziwo bialka jest az prawie 19g, o ile ten rozklad jest prawidlowy(ale skoro jest to chyba musi byc zgodny z prawda). Do twarogu najlepszy chleb i miod heh. Oliwki bardzo fajnego smaku nadaja calej salatce ale bez tez jest smaczna

Dodaj trening siłowy i białka do 240 g. Tak na początek i obserwuj. Bez ciężarów nie licz na redukcję. Czy kalorii za mało - okaże się szybko. Ciężko powiedzieć bo sam mam podopiecznego w Twojej wadze, który na 3200 kcal robił masę a teraz ma średnio 2400 kcal na dzień w 5 tygodniu redukcji i idzie powoli.

bez diety to nawet meta ci dużo nie da Wejdz w dział odżywianie ułóż dietę, daj do sprawdzenia. Bez diety to sie nie rośnie Jak już ułożysz tą diete to bedzie połowa sukcesu. Zobacz czego ci brakuje w diecie, jeżeli Białka kup białko, jeżeli węgli kup gainer. Pozdro. :)

[...] coś do jedzenia to troszkę minie. normalny posiłek tłuszcze po treningu odpadają, nie mamy nic opóźniać troszkę minie? ile? jak nie więcej jak 45 min to bym się nie przejmował Chciałęm wyliczyć bez drinków ale czemu? przecież też zawierają składniki odżywcze i pełno ww prostych przed snem twaróg lepszy od tuńczyka - kazeina olej lniany - ok

[...] - nie bardzo rozumiem wiadomo, że w dnt ich pić nie będziesz ale w dt je spożywasz! więc powinny pojawić się w diecie ok, zawsze jadłem tuńczyka samego w sosie, twarogu bez dodatku jogurtu nie zje się już tak fajnie ale nie jest to nei możliwe, jadłem wiele razy. no i właśnie o tym mówię kiedy jest dobra pora na tunę jesz kazeinę.. więc [...]

[...] cena słaba. Poza tym małe sprostowanie.. W porównaniu do innych odżywek tego typu CASEIN 100 zawiera tylko najdoskonalszą i najbardziej ekskluzywną kazeinę - czystą kazeinę micelarną, bez dodatków innych, tańszych, ale jednocześnie mniej skutecznych form tego białka. najdoskonalsza i najbardziej ekskluzywna forma kazeiny - to hydrolizat kazeiny